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關愛勞動者心理健康——職業人群應激問題的預防與干預

2025-04-25 10:25:00 來源: 膠東在線

  2025年4月25日至5月1日是第23個全國《中華人民共和國職業病防治法》宣傳周,今年的活動主題是“關愛勞動者心理健康”。今天我們一起來了解職業人群應激問題的預防與干預。

  1、主要癥狀

  經歷了強烈的應激性事件后,出現如下表現:

  (1)思維、記憶或夢中反復、不自主地闖入與事件有關的情境或內容;

  (2)傾向于逃避回憶和討論與應激事件有關的話題;

  (3)“情感麻痹”或“心理麻木”;

  (4)持續增長的精神性敏感和煩躁不安。

  2、職業人群是應激問題的易感人群及易感因素

  (1)易感人群:重大自然災害以及危機事件相關救援作業人員,如軍人、醫務人員、警察、志愿者等。

  (2)易感因素:包括工作滿意度低,服務時間長,意外事件的間隔時間短,更頻繁地處理意外事件和從業時間長。

  (3)保護因素:同伴支持、合理的組織架構和員工激勵機制。

  3、緩解職業人群應激問題的方法

  (1)“蝴蝶拍”心理穩定化技術

  技術說明:“蝴蝶拍”心理穩定化技術又稱蝴蝶擁抱技術。顧名思義,就像蝴蝶一樣,拍打著翅膀,又好像我們在擁抱自己、安慰自己,可以促使我們的心理和軀體恢復和進入一種“穩定”的狀態。“蝴蝶拍”心理穩定化技術主要用于應激事件導致的焦慮、緊張、惶恐、缺乏安全感的狀態。

  技術指導語:雙手交叉在胸前,中指尖放在對側鎖骨下方,指向鎖骨方向?梢蚤]上或者半閉上眼睛。將你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇動翅膀一樣,緩慢地、有節奏地交替擺動你的手,例如,先左手,后右手。緩慢地深呼吸,留意你的思緒和身體感受。在這一刻,你在想什么?腦海里有什么樣的景象?你聽到了什么聲音?你聞到了什么樣的氣味?審視你的想法、感受,不去評判它們。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩:一朵云彩來了又去了,我們只需靜靜地目送,不去評價它的好壞。重復6~8次“蝴蝶扇翅”,直到身體平靜下來。

  (2)“著陸”心理穩定化技術

  技術說明:當我們情緒過于激動的時候,可以使用該技術來放松自己的情緒,錨定當下,找回身心的穩定感和掌控感。

  技術指導語:

 、僖砸粋你覺得舒服的姿勢坐著,不要交叉腿或胳膊,慢慢地深呼吸。

 、诳纯茨愕闹車,說出5個你能看到的讓人不難過的物體。比如,你可以說,“我看見了地板,我看見了一只鞋,我看見了一張桌子,我看見了一把椅子,我看見了一個人。”

 、劾^續慢慢地深呼吸。

  ④接下來,說出五個你能聽到的不讓人悲傷的聲音。例如:“我聽到一個女人在說話,我聽到自己的呼吸聲,我聽到關門的聲音,我聽到打字的聲音,我聽到電話的鈴聲。”

 、堇^續慢慢地深呼吸。

 、藿酉聛,說出五個你能感覺到的不讓人悲傷的事情。例如:“我能用手感覺到這個木質的扶手,我能感覺到我鞋子里面的腳趾頭,我能感覺到我的背靠在椅子上,我能感覺到在我手里的毛毯,我能感覺到我的雙唇緊貼在一起。”

  ⑦慢慢地深呼吸。

請用手機掃碼觀看“蝴蝶拍”心理穩定化技術的示范視頻

  內容節選自《職業人群心理健康促進指南》(國家衛生健康委員會職業健康司 首都醫科大學附屬北京安定醫院)。

責任編輯:劉文瓊
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