2025年4月25日至5月1日是第23個全國《職業病防治法》宣傳周，今年的活動主題是“關愛勞動者心理健康”，一起來了解職業人群常見的心理問題——抑郁。

　　1.主要癥狀

　　（1）情緒癥狀：情緒低落，郁郁寡歡，唉聲嘆氣，興趣減退，且這些情緒幾乎占據著每天的大部分時間，往往在早上更為嚴重，傍晚的時候會好轉一些。

　　（2）認知表現：大腦遲鈍，難以集中注意力，優柔寡斷，常有負罪感、挫敗感，自我評價低，甚至悲觀厭世。

　　（3）意志行為反應：生活被動，寡言少語，常獨處，不愿與人交往等。

　　（4）軀體癥狀：常伴有睡眠障礙、精力不足、食欲減退、消化功能不良、體重減輕、口干、便秘、性欲減退及各種各樣的軀體不適感，如心慌、胸悶、憋氣、惡心等。

　　2.職業人群抑郁情緒的易感因素

　　首先，工作環境中的社會心理風險因素對于職業人群的心理健康狀況有一定的影響，尤其是不良的工作性質、工作壓力與職業緊張，工作場所人際關系和工作場所健康服務提供等因素。

　　研究表明，經常感到工作強度大的人群與從來沒有或偶然的人群相比，抑郁風險更大；基本能勝任工作的人群與完全能勝任的人群相比，抑郁風險更大；不太受上級認可的人群與完全受上級認可的人群相比，抑郁風險更大；工作中不太有成就感的人群與有成就感的人群相比，抑郁風險更大；睡眠質量一般及較差的人群與睡眠質量較好的人群相比，抑郁風險更大；社會支持來源較多的人群與較少的人群相比，抑郁風險更小。

　　3.緩解職業人群抑郁情緒的方法

　　（1）傾訴與表達

　　將我們的情緒向他人傾訴表達出來是緩解情緒的一種很重要的方法，也是人們最熟悉的一種方式。

　　首先，可以通過傾訴、討論、嘮叨、甚至抱怨來舒緩自己的情緒，情緒的能量發泄出來也就不會因過度積蓄而產生傷害。通過微信、網絡平臺、電話與熟悉的朋友加強聯系，借助與親朋好友互動，獲得心理上的支持、鼓勵、安慰。其次，可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來；如果擅長或者喜愛繪畫，也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。 最后，在情況嚴重時，尋求專業人士的幫助。許多精神專科醫院、高校和正規心理咨詢機構都開通了心理熱線電話，這種方式具有避免直接接觸的安全性和隱秘性，能夠得到專業的指導。

　　（2）認知調整

　　在不良工作環境和負性情緒下，人們很容易陷入思維的怪圈，比如對很多事情只能想到單一的結果，而這個結果往往是壞的，甚至還會無限地夸大壞結果發生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。這時可以嘗試問問自己：還能想到其他結果嗎?如果是另一種沒那么糟的或比較好的結果，自己的感受又如何?如果最壞的結果不是100%,那么能夠反駁這個結果的證據有哪些?對于那些更好的結果，能夠支持的證據又有哪些?如果是某某某，他會這么想嗎?這種自問自答的方式能讓我們的認知更靈活、更實際。

　　（3）行為激活

　　有抑郁情緒的人往往伴隨著意志力和興趣的下降。他們常常覺得“我情緒不好，所以我什么也不想做”，認為應當等到感覺“有動力”時再進行某些活動。然而，這是個常見誤解。事實上，一旦開始做事情，才更有可能感到“有動力”。相比于什么都不做，持續的積極活動更有可能帶來一定程度的愉快感和成就感，從而減弱抑郁情緒，這就是行為激活的目的。

　　內容節選自《職業人群心理健康促進指南》（國家衛生健康委員會職業健康司 首都醫科大學附屬北京安定醫院）