膠東在線4月30日訊 2025年4月25日至5月1日是第23個全國《職業病防治法》宣傳周。今年的活動主題是“關愛勞動者心理健康”。今天我們一起來了解教師心理健康促進方法。

　　教師扮演著為人師表的角色，肩負著教學、育人以及行政辦公室等多重任務。社會對教師的期待值較高，教師作為普通人的情感和生理需求有時候得不到應有的重視。這些都是教師容易出現職業倦怠的風險因素。

　　1、教師的職業倦怠

　　教師的職業倦怠，指在工作中出現煩躁、易怒等不良情緒、無故責罵和體罰學生等失控行為。長期的職業倦怠會引起教師的分離防御機制，即冷漠和忽視的態度，表現為對工作喪失熱情，與學生及其家長之間的冰冷互動，出現自我挫敗感和意志消沉。

　　2、如何預防教師的職業倦怠

　　(1) 和感到信任或尊敬的同事、同學和上級建立支持網絡。

　　和支持自己的人在一起，我們心理上感覺到被支持，焦慮水平就會下降。尤其陷入工作困境時，教師出現憤怒、委屈、內疚等負面情緒的時候，與同事和其他有經驗的教師討論遇到的問題會讓工作事半功倍，他們能給予我們情感上和專業上的支持。

　　(2)保證充足睡眠時間，建立健康飲食的良好生活習慣。

　　教師除了白天學校的教學和管理學生的工作之余，往往會在學生放學或是放假后，仍然在微信群或是電話跟學生及其家長保持聯絡，這種工作生活時間難以區分的情況不利于心身健康，但有時它又是教師不得不承擔的工作任務。而壓縮休息時間，導致睡眠不佳、不良的飲食習慣等更容易讓人罹患心身疾病。因此，教師應為自己劃分好工作與生活的不同區域和時間，保證充足的睡眠。并且在生活上注重健康飲食，避免重油重鹽高脂等不健康食物。

　　(3)面對繁重的工作和學習任務，掌握碎片化時間管理策略。

　　年輕教師需要承擔大量的工作和學習任務，比如教學、開會和培訓學習等。面對這些任務時，必須有科學的應對策略，比如時間管理策略、學習和考試技巧——如何有效利用碎片化時間、如何提高自己的學習、工作效率等。通過觀察或請教同事、前輩的應對方法，總結和制定符合自身特點的應對策略。

　　內容節選自《職業人群心理健康促進指南》（國家衛生健康委員會職業健康司 首都醫科大學附屬北京安定醫院）。