飲水健康是保障生命質(zhì)量的重要基礎(chǔ)。煙臺市疾控中心提醒，科學(xué)飲水需遵循“因人制宜、因時(shí)調(diào)整”原則，既要滿足生理需求，又要避免過量或不足�，F(xiàn)就飲水規(guī)范溫馨提示如下：

　　一、特殊場景飲水指南

　�。ㄒ唬┻\(yùn)動飲水規(guī)范

　　運(yùn)動前30分鐘飲水300-500ml，運(yùn)動超過1小時(shí)建議選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，運(yùn)動后宜采用“多次少量”方式，間隔時(shí)間15分鐘，每次飲水100-150ml。

　　（二）洗浴前后飲水

　　洗浴前后可各補(bǔ)充500ml溫水，建議分次緩慢飲用。特別注意浴后補(bǔ)水切忌急飲。

　　（三）高溫季節(jié)飲水

　　夏季建議日飲水量增至2000-3000ml，戶外勞動者需額外增加。建議搭配綠豆湯等含鉀飲品，或飲用淡鹽水。

　　（四）患病期間飲水
需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，對于心腎功能異常等患者，過量飲水可能加重臟器負(fù)擔(dān)。

　　二、健康飲水溫馨提示

　�。ㄒ唬╋嬎�調(diào)味建議

　　可在水中添加檸檬片、薄荷葉等天然香料，或飲用淡茶水。傳統(tǒng)飲品建議喝綠豆湯、酸梅湯等，但需控制糖分添加。

　�。ǘ�）科學(xué)飲茶須知

　　忌空腹飲濃茶，防止"茶醉"現(xiàn)象。不喝燙茶，避免燙傷口腔和食道黏膜。睡前3小時(shí)避免飲茶。及時(shí)清除茶垢，建議使用專用茶具。

　　科學(xué)飲水是維護(hù)健康的重要舉措。煙臺市疾控中心提醒廣大市民，要建立"主動飲水、規(guī)律飲水"的健康生活方式，踐行健康飲水理念，筑牢全民健康基石。