隨著氣溫逐漸攀升，我們正式步入炎炎夏日。在這個季節，高溫促使人體大量出汗，水分和電解質加速流失，若未能及時補充水分，脫水風險驟增，甚至可能引發中暑等健康問題。那么，夏季如何科學飲水呢？煙臺市疾控中心專家提出以下建議：

　　一、養成良好的飲水習慣

　　1 .主動飲水，不等口渴。口渴是身體已經缺水的信號，此時人體水分已失去平衡，細胞開始脫水。我們應摒棄“口渴才喝水”的習慣，主動定時飲水，維持身體的水分平衡。

　　2 .口渴時，忌暴飲。太渴時一次性大量飲水，會使胃難以適應，可能引發胃疼、胃脹等不適。正確做法是小口慢飲，每次飲用100-150毫升。

　　3 .餐前控制飲水量。進餐前不宜大量喝水，因為這會沖淡消化液，阻礙食物的消化吸收。長期如此，還可能對消化功能產生不良影響。

　　4.晨起一杯水，活力一整天。早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。

　　二、適量飲用鹽開水

　　夏季出汗多，汗液中含有大量鹽分，單純飲水難以滿足身體對鹽分的需求，容易導致水鹽代謝失衡。因此，適時補充鹽分十分必要。建議適量飲用鹽開水，一般鹽開水的含鹽質量分數保持在0.2％ - 0.3％為宜，這樣既能補充水分，又能維持體內的電解質平衡。

　　三、特殊群體需重點補水

　　1.老年人。對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統。

　　2.兒童。運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

　　3.嬰兒。新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補水。