水是生命之源，維持著人體各項生理活動的正常運轉。然而，科學飲水的重要性卻常常被忽視。今天，煙臺市疾控中心帶大家深入了解科學飲水的知識，守護健康從喝水開始！

　　一、三大缺水預警信號，您注意到了嗎？

　　（一）口渴感來襲：當口渴的感覺出現，說明身體已經缺水，別再拖延，趕緊補水！

　　（二）排尿有變化：如發現自己排尿次數和尿量比平時減少，這是身體發出的缺水警報。

　　（三）尿液顏色異常：水分攝入充足時，尿液通常呈透明黃色或淺黃色。一旦尿液變黃，甚至變成深黃色，這就是身體在急切呼喚你喝水啦！

　　二、日常飲水量與飲水頻率

　　（一）飲水量：日常成年人在溫和條件下，低身體活動水平的成年男性每日需攝入1700ml水，女性則為1500ml，換算下來大約是7-8杯（每杯200ml）。

　　（二）飲水頻率

　　少量多次：每次建議飲用100-150ml的水。一次性大量飲水，會給腎臟增加負擔。同時，餐前不宜大量喝水，以免影響正常消化。

　　主動慢飲：別等到口渴才想起喝水！當感到口渴時，身體其實已處于輕度脫水狀態。建議大家每1-2小時主動喝一次水，喝水時要慢慢飲用，防止嗆咳。

　　水溫適宜：飲用水溫保持在10-40℃為佳。水溫過高容易損傷口腔黏膜和消化道，長期如此還會增加患食管癌的風險。

　　三、一天中的科學飲水時刻表

　　（一）清晨喚醒：每天起床后，不妨先喝一杯200ml的溫開水。這一杯水就像給身體按下“啟動鍵”，能降低血液黏稠度，促進新陳代謝，幫助排出體內毒素。

　　（二）睡前輕補：睡前1小時補充100ml水，可預防夜間脫水。但要注意適量，避免因頻繁起夜而影響睡眠質量。

　　（三）餐前注意：餐前半小時，盡量避免大量飲水，防止胃液被稀釋，影響食物消化。

　　（四）日常補水：除了上述特殊時段，其他時間也別忘記每1-2小時補充200ml水，讓身體時刻保持“水潤”狀態。

　　科學飲水是一門學問，需要結合個人情況和生活場景靈活調整。希望煙臺的市民朋友們，都能主動補水、合理規劃飲水時間，用科學的飲水方式，為健康生活保駕護航！