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關愛銀發族,健康體重“秤”心來——高齡老人體重管理指南請查收

2025-06-03 09:02:00 來源: 膠東在線

  隨著年齡增長,身體代謝變慢,體重管理變得尤為重要。中國營養學會發布的《中國高齡老年人體質指數適宜范圍與體重管理指南》特別為80歲以上的高齡老人定制了專屬的健康體重管理方案,快來一起解鎖“輕盈又健康”的晚年生活吧!

  一、健康體重有標準,黃金范圍要記牢

  體質指數(BMI)是判斷體重是否健康的“金指標”,計算公式是:體重(kg)÷身高(m)的平方。
    劃重點高齡老人的BMI適宜范圍是22.0~26.9kg/m²。比如:身高1.6米的奶奶,體重保持在56.3~68.9公斤更健康。

  二、體重管理有妙招,吃動平衡是關鍵

  首先要吃好三餐,營養滿滿。對于能自助進食且BMI在適宜范圍的高齡老年人,鼓勵食物多樣性,保證足量富含蛋白質的食物,肌肉強壯才不容易摔倒;蔬菜煮軟些,水果切成小塊,避免嗆咳又好消化。特別提醒:有糖尿病、高血壓的老人,記得在醫生指導下調整飲食!

  其次要動出活力,健康加分。晴天在小區散散步、打打太極,雨天在家做做手指操、拉伸筋骨,減少久坐時間。

  三、家人關懷很重要,健康檔案不能少。子女每月幫父母測體重、記數據,每年帶老人做一次全面體檢。如果老人體重持續下降或上升,及時咨詢醫生,調整飲食或治療方案。

  親愛的老年朋友們,健康體重是幸福晚年的基石,讓從今天開始,科學管理體重,擁抱活力滿滿的“夕陽紅”吧! 

責任編輯:劉文瓊
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