兒童青少年健康成長是父母最大的心愿。平衡膳食、合理營養是兒童青少年正常生長發育和維持健康的物質基礎。六一兒童節來臨之際，煙臺市疾控中心為家長和小朋友們送上一份“營養禮”—兒童膳食指南。

　　學齡前兒童膳食指南核心推薦

　　1.食物多樣，規律就餐，自主進食，培養健康飲食行為。

　　2.每天飲奶，足量飲水，合理選擇零食。

　　3.合理烹調，少調料少油炸。

　　4.參與食物選擇與制作，增進對食物的認知和喜愛。

　　5.經常戶外活動，定期體格測量，保障健康成長。

　　學齡兒童膳食指南核心推薦

　　1.主動參與食物選擇和制作，提高營養素養。

　　2.吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為。

　　3.天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

　　4.多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動。

　　5.定期監測體格發育，保持體重適宜增長。

　　健康貼示：

　　合理選擇零食

　　1.優選奶制品、水果、蔬菜和堅果。

　　2.少吃高鹽、高糖、高脂及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜點、冰激凌等。

　　3.不喝或少喝含糖飲料。

　　4.零食應新鮮衛生、易消化。

　　5.要特別注意兒童的進食安全。避免給幼兒喂食整粒豆類、堅果等，防止食物嗆入氣管發生意外。

　　吃零食的注意事項

　　1.吃零食的時間不宜離正餐時間太近，可以在兩餐間吃零食。

　　2.睡前半小時最好不要吃零食。

　　3.看電視或其他視屏時間不宜吃零食，玩耍時也不宜吃零食。

　　4.吃完零食要及時漱口，注意口腔衛生。

　　5.吃零食的量不宜過多，以不影響正餐的食欲為宜。