（一）月子護(hù)理系列
① 產(chǎn)后 48 小時的瑜伽練習(xí)方案
② 產(chǎn)后快速排除惡露的方法
③ 促進(jìn)子宮復(fù)舊練習(xí)方案
④ 促進(jìn)四肢恢復(fù)的練習(xí)
⑤ 預(yù)防產(chǎn)后血栓的練習(xí)
⑥ 產(chǎn)后肋膈放松練習(xí)
⑦ 產(chǎn)后子宮修復(fù)呼吸冥想
⑧ 產(chǎn)后激素平衡管理
⑨ 產(chǎn)后補氣血
⑩ 產(chǎn)后媽媽的全身心放松術(shù)
? 產(chǎn)后增加泌乳及預(yù)防乳腺堵塞的生活建議及瑜伽習(xí)練方式
? 產(chǎn)后正確的坐、臥、立、行、哺乳、抱娃、換尿布的姿態(tài)
（二）產(chǎn)后修復(fù)系列
理論知識與解析
① 解析女性生殖系統(tǒng)
② 產(chǎn)后女性形態(tài)解析--骨骼、肌肉、筋膜、臟器、激素多維度解析
③ 產(chǎn)后修復(fù)的重要性和黃金時段
④ 產(chǎn)后修復(fù)和塑形前必須要掌握的黃金原則
⑤ 女性盆底肌結(jié)構(gòu)與功能
⑥ 盆底肌 3 層結(jié)構(gòu)細(xì)節(jié)解析
⑦ 盆底肌周圍結(jié)構(gòu)與肌絲滑向理論
⑧ 產(chǎn)后盆底肌報告單解決
⑨ 產(chǎn)后盆底肌功能障礙解析(產(chǎn)后漏尿、陰道壁膨出、脫垂、痔瘡、產(chǎn)后性生活痛、性生活體驗下降等原因解析)
⑩ 產(chǎn)后腹部肌肉的定位、結(jié)構(gòu)與功能解析
? 腹直肌分離對女性身體的傷害
? 產(chǎn)后腹直肌分離的禁忌事項
? 產(chǎn)后腹直肌分離的修復(fù)指南
產(chǎn)后評估
① 產(chǎn)后體態(tài)評估
② 產(chǎn)后呼吸評估
③ 產(chǎn)后胸廓與肋骨外翻評估
④ 產(chǎn)后盆底肌功能障礙的精準(zhǔn)評估
⑤ 產(chǎn)后腹直肌分離的精準(zhǔn)評估
⑥ 產(chǎn)后腹壁整體功能評估
⑦ 產(chǎn)后骨盆帶評估
⑧ 產(chǎn)后恥骨分離評估
解決方案
（1）產(chǎn)后盆底肌修復(fù)
① 如何用瑜伽方式檢測盆底肌功能
② 快速激活盆底肌
③ PMB 盆底肌呼吸技術(shù)
④ 盆底肌扳機點尋找、松解與訓(xùn)練方法
⑤ 盆底肌三級動能啟動技術(shù)
⑥ 盆底肌修復(fù)的主動訓(xùn)練方案
（2）產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)
① 檢測腹直肌分離類型與程度的靜態(tài)方法
② 檢測腹直肌分離類型與程度的動態(tài)方法
③ 腹直肌分離的筋膜處理與松解手法
④ 產(chǎn)后 AMR 呼吸修復(fù)的基礎(chǔ)方案與注意事項
⑤ 產(chǎn)后 AMR 呼吸修復(fù)與手法的配合應(yīng)用
⑥ 產(chǎn)后 AMR 呼吸配合小工具的進(jìn)階訓(xùn)練閉合腹直肌
（3）產(chǎn)后腹壁松弛
① 腹壁肌肉的定位與功能
② 腹壁肌肉相關(guān)肌肉的關(guān)聯(lián)性
③ 腹壁整體功能的評估與訓(xùn)練
④ 腹壁內(nèi)核心激活與訓(xùn)練方案
⑤ 產(chǎn)后腹壁松弛修復(fù)方案(初級激活)
⑥ 產(chǎn)后腹壁松弛修復(fù)方案(進(jìn)階塑形)
（4）產(chǎn)后骨盆帶修復(fù)與塑形
① 產(chǎn)后假胯寬的調(diào)整與訓(xùn)練方案
② 產(chǎn)后骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練
③ 恥骨聯(lián)合分離的評估與解決方案
課程應(yīng)用與營銷
① 產(chǎn)后腹直肌、盆底肌、骨盆修復(fù)等開班的會員檔案及開課序列
② 產(chǎn)后私教會員的課程設(shè)計方案
③ 針對一胎、二胎、三胎媽媽的修復(fù)思路
④ 針對順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)、側(cè)切或撕裂媽媽的修復(fù)思路
⑤ 產(chǎn)戶42天、1年、1年后的不同瑜伽課程編排思路
⑥ 產(chǎn)后課程的朋友圈營銷方案
（三）產(chǎn)后塑形系列
產(chǎn)后躺瘦方案
產(chǎn)后胸部緊致塑形方案
產(chǎn)后肋骨外翻的練習(xí)方案
產(chǎn)后腰腹塑形方案
產(chǎn)后臀部塑形方案
產(chǎn)后假胯寬練習(xí)方案
產(chǎn)后骨盆修復(fù)性練習(xí)方案
（四）產(chǎn)后疼痛理療系列
產(chǎn)后常見身體疼痛和和原因解析
產(chǎn)后媽媽腕的理療方案
產(chǎn)后肩頸疼痛的理療方案
產(chǎn)后腰背部疼痛的理療方案
產(chǎn)后膝關(guān)節(jié)疼痛的理療方案
（五）產(chǎn)后情緒管理系列
產(chǎn)后女性心理變化
產(chǎn)后抑郁情緒調(diào)理方案
產(chǎn)后睡眠質(zhì)量提升方案
鄭州泰晟瑜伽培訓(xùn)
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